我们都知道自律对一个人的重要性。不管是在生活中还是在学习中,自律都可以给我们带来很大的改变。

 

自律说得简单些就是自己控制自己。但这件事说起来容易做起来难。

 

你身边有那种特别自律的人吗?我们又该如何做到自律呢?

 

01

为什么你总是做不到自律

 

到底是什么原因,导致我们缺乏行动力?

 

实际上这是大脑的默认倾向。什么意思?

 

我们的大脑习惯了尽量减少能量的消耗和支出,不喜欢面临一些长期、艰巨和复杂有挑战性的事情。

而我们立下的新计划,突如其来,大脑在对它们进行预判时,认为它们会消耗大量的能量,于是产生了排斥心理,阻碍我们去执行。

 

这种排斥心理,会在感知中生成各种负面情绪:

 

害怕:害怕自己去做了,最后没有好的结果。

 

焦虑:对事情的的结果存在很大的不确定性,难以抉择。

 

消极:事情的不熟悉已经超出了自己可以掌控的范围,没有安全感。

 

造成这些心理负担的原因,往往不直接来自挑战本身,而是来源于我们面对挑战时的恐惧感。

 

02

@豆瓣 Aimee小玩子

我表妹,上小学时说今天要完成什么学习任务,不写完怎么叫都不出去玩。刚上大学就制定好了四年计划,现在在”常春藤联盟“就读。她爸妈都是学霸,对她佛系教育,感觉很多东西骨子里就已经定了。

@豆瓣 过儿

我大学室友吧,我们本科是个普通到不能再普通的二本学校。

 

她大二开始确定目标考研,每天晚上在教室看书到十点多,平时就是去图书馆,娱乐就是晚上泡脚那点时间打打QQ小游戏。

 

后面以笔试第一名考上了中国政法大学法理学,还顺便考过了司法考试。 
进去后跟我讲她研究生室友都是985、211名校的,压力很大,我觉得她真的厉害了,毕竟我们学校只是一个二本院校。

@知乎 沙漏

我妈很自律,这种挺可怕的。今年回国,我发现我妈愣是练出了马甲线。她年轻那会儿就是全校成绩最好的,长得还最漂亮。)

 

我小时候,她每天晚上学外语到半夜,德文、英文、日文……到今天为止都是这样每天坚持学习。

 

她会坚持每年出国玩几个国家,现在已经把全世界都走遍了,而且是自己一个人。

 

不过,她不会做饭(;´༎ຶД༎ຶ`)

 

 

我爸也挺可怕的,一条路走到底,不断地找解决方法。

 

我叛逆期那会儿,他啥也不说,坚持每周给我写一封信放在一本书里。我看的第一本他推荐的书是《人性的弱点》。

 

现在他每周坚持打两次球。每天晚上睡前、早上起来后都在看书、抄书,他是什么书都看过,是我见过的最博学的人。
把我这个学渣教成学霸,大概是他俩最自律的事之一。(≧∇≦)
@呵呵
高中舍友。大家基本都是从大学读研才开始健身的,那个妹子高中就每天200个卷腹,雷打不动。现在她牛津硕博连读,所以有毅力的人哪里都不会差。

@阿童木

大学好朋友,想买衣服一定要有一件旧的被替换掉,否则多好看的衣服都能克制住不下手。

03

我们应该如何自律

 

1. 认识自己是自律的前提

 

自律意味着你要去做自认为最“正确”的事情,不管心里情不情愿。这需要你对自己充分了解。

 

首先,你需要决定什么行为能最好地反映你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析,你可以试着把它写下来。

 

强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己的任务条款就再好不过了。

 

2. 自觉分辨不自律表现

 

自律建立在清醒认知的基础之上,如果你每天浑浑噩噩,甚至不知道自己的行为是不自律的,那又如何能够让自己走上正轨呢?

 

当你开始自律的时候,你可能会捕捉到一些不自律的行为,比如玩手机、刷网文、抄作业、对答案……

 

自律很花时间,关键是你要意识到你的不自律行为。

 

随着时间的推移,后期你会在做之前就意识到这是不自律的,从而节省了很多做之后再阻止自己的时间,自律也会变得越来越简单。

3. 承诺让日常行为可测量

 

只是写出你的目标和价值是不够的,你必须对它们做出一个内心的承诺。否则,当你的闹钟在早上五点响起的时候,你会毫无愧疚地按下闹钟“再睡5分钟……”

 

如果你要与承诺斗争,那么就要对你即将做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着?你当时是怎么说的?

 

接着,强烈建议你想出一个系统的办法来实践你的承诺。俗话说,“可测量者可改进”。

4. 自律会让你勇敢

 

自律是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地阻止你前进。因此,自律是很需要勇气的。

 

随着你开始不断地积攒小的自我胜利,你将更加自信,并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。

5. 训练内心给自己暗示

 

当你发现你的自律受到挑战的时候,建议你给自己一些暗示,鼓励自己并让自己放心。

 

当我发现我的自律正在被挑战的时候,我总是提醒自己下面的话:“自律的代价总是要比后悔的代价低。” 

 

把这句话铭刻在心吧,每当不想自律的时候提醒自己。这将改变你的生活。

 

04

具体的学习习惯


1. 复习管理讲办法


有效复习的核心是做到五个字:想、查、看、写、说。


想:即回想、回忆,是闭着眼睛想,在大脑中放电影

课后最需要做的就是回想。此过程非常重要,几乎所有清华生、北大生、高考状元都是这样做的。应在每天晚上临睡前安排一定时间回想。


查:回想是查漏补缺的最好方法

回想时,有些会非常清楚地想出来,有些则模糊,甚至一点也想不起来。能想起来的,说明你已经很好地复习了一遍。通过这样间隔性的2-3遍,几乎能够做到不忘。而模糊和完全想不起来的就是漏缺部分,需要从头再学。


看:即看课本,看听课笔记

复习既要有面,更要有点。这个点,既包括课程内容上的重点,也包括回忆的时候没有想起来、较模糊的“漏缺”点。


写:随时记下重难点、漏缺点

一定要在笔记中把它详细整理,并做上记号,以便总复习的时候注意这部分内容。


说:就是复述

每天都复述一下自己学过的知识,每周末复述一下自己一周内学过的知识。听明白不是真的明白,说明白才是真的明白。坚持2~3个月就会记忆力更好,概括能力、领悟能力提高,表达能力增强,写作能力突飞猛进。


2. 作业管理要自律


不计时不作业:限时作业,记录作业时间,与作业无关的事什么也不做。


不复习不作业:先复习所学的内容,然后写作业。遇到难题,百思不得,先放过,后攻坚。


不检查不作业:作业后必须检查一遍。


不小结不作业:写完作业后,告诉自己学会了什么,得到了什么,有什么体会。

独立作业忌抄袭。


3. 错题管理常反思


错题反映着你的”缺漏“,建立错题本可用16K的横格本,每页上下分五部分:


第一部分是原题


第二部分是错因


第三部分是改正确与举一反三:正确即写出正确答案,过了一个月复习时,如果发现自己还不会,就要进一步查找原因。这时注意举一反三,将与本题相关的知识点或习题联系起来,写下来。


第四部分是归纳提醒:写出错题错在什么地方,如:错在代数方面,则提醒自己这部分掌握不好,重新自学或请教老师和同学。


第五部分是复习次数:每隔一段时间要复习一次,盖住答案自己再写一遍。此法比较适用于数理化。


4. 难题管理会溯源


一般来说,难题之难多半在于题目所涉知识点众多,知识点之间关系错综复杂,思维(及方法运用)跳跃性大、逻辑性强,因此,对于难题,建议用溯源的方法整理。


一是查清楚题目所需知识清单,同步辨清知识间的内在联系;


二是复原自己考试时的思维路径,查“堵”点、“歧”点;


三是借助参考答案探究自身存在的盲点疑点甚至是漏点。之后,同样需要每隔一段时间复习与检查一次。


5. 考试管理抓重点


用一张丢分统计表管理。按科目分为填空、选择、计算、阅读等项目。


丢了多少分用统计表说话,这样就能明白哪些是审题出了偏差,哪些是运算出了错误,是什么知识点有问题,哪方面需改进和提高。


用纸把错题抄下来,每隔20天再做一遍。尤其是在考试前可找出考点,拿出专门时间做错题难题本上的题。


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