最近被刷屏的奥运冠军谷爱凌小姐姐大家想必已经很熟悉了,她透露了自己成功秘诀之一“每天睡10小时”,不得不说这是高中生梦寐以求的睡眠时间。

据小编所知你们应该是没有那么多时间的,如果真的有,只能证明一件事,你在偷懒(原谅我的皮……)

那么最为一名高中生每天睡多久才算是合适的呢?

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不知何时起,熬夜学习成了高中生的标配。很多同学会学习到凌晨,来证明自己的“努力”。

熬夜学习已成常态,高考这座独木桥,千军万马都想过。周围的人都在努力,如果自己不拼,就会被落下。

数不清的考试、写不完的作业、背不完的书,日复一日地熬夜、睡眠不足,没有放松时间。

比谁学更晚,比谁不睡觉,为了努力而努力。

可当这一切累积到一定程度后,就有可能产生极为严重的后果。

江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说:

“熬夜在某个时候是一个触发点。睡眠时间不足的话,免疫系统恢复不了,身体长期处于应激状态,器官功能的损害慢慢显露出来,就可能造成一些比较严重的疾病,特别是恶性肿瘤。”

 中学生睡眠的重要性

一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是8~10小时

用咖啡提神,延长学习时间的方法都是不可取的,充其量只能用于偶尔突击。

如果长期使用,相当于在透支你的身体健康。高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。

如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”,最后得不偿失!

  缺乏睡眠的影响 

1.影响身高

生长激素分泌的多少,是决定我们能否长高的关键。

在晚上12点之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的人不容易达到这一高峰。

因此,最好在晚上11点前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。

2.伤害心脏

气候转换时,很多同学会发现自己的睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上很难起床,有时候还会出现食欲不振、烦躁不安的现象。

如果感到暴躁易怒,那极有可能是睡眠不足的表现。

有时候,越是睡眠不足,反而情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。

3.易生病

如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,早一点休息,让器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

 提高睡眠的质量 

晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。

所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。

除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动

或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”


那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?


造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。



写在最后


提醒大家,一定要保证睡眠,改变熬夜学习的习惯,减少网络产品使用的时间,提高专注力,提高学习效率,保证充足的睡眠与休息时间,才是关键。


如果一定要熬夜,那就要保障第二天的学习状态不被影响,否则会得不偿失。


当然,能不熬夜是最好的,养成科学规律的作息规律也是备战高考的重要组成部分。


祝同学们身体健康,成绩理想~


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